Les physiologistes et les nutritionnistes remettent depuis longtemps en question l’apport universel en eau.
Il s’avère que le besoin en liquide dépend de dizaines de facteurs : du poids corporel au niveau d’activité physique et même à la température ambiante, rapporte le correspondant de .
Les reins d’une personne en bonne santé assurent parfaitement la régulation de l’équilibre hydrique, en émettant des signaux de soif au moment opportun. Une adhésion aveugle aux recommandations générales peut conduire à un déséquilibre électrolytique et à une sollicitation accrue du système excréteur.
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L’expérience personnelle de nombreuses personnes qui sont passées à boire selon la soif, montre une amélioration du bien-être et la disparition des œdèmes. Elles notent que le corps lui-même vous indique la quantité de liquide dont vous avez besoin si vous apprenez à écouter ses signaux.
Les experts en médecine sportive proposent une formule plus souple : 30 ml par kilogramme de poids idéal, adapté aux circonstances. Par temps chaud ou lors d’un entraînement intensif, cette quantité sera naturellement augmentée.
Il est important de considérer qu’environ 20 % de nos liquides proviennent de l’alimentation, en particulier des légumes, des fruits et des soupes. Les pastèques, les concombres et les agrumes peuvent être des sources complètes d’hydratation au même titre que l’eau pure.
Les néphrologues considèrent la couleur de l’urine comme le meilleur indicateur d’un apport hydrique adéquat. Une couleur paille claire indique un équilibre hydrique normal, tandis qu’une couleur plus foncée indique la nécessité de boire davantage.
Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et de problèmes rénaux doivent être particulièrement vigilantes. Il leur est conseillé de calculer leur apport hydrique individuellement avec leur médecin.
De nombreuses personnes ont constaté qu’après avoir renoncé à se verser de l’eau avec force, la lourdeur constante de l’estomac avait disparu. Elles ont appris à faire la différence entre la soif et la faim, ce qui les a aidées à adapter leurs habitudes alimentaires.
Une approche intuitive de l’hydratation s’avère plus physiologique que le respect de normes moyennes. Essayez de boire à volonté pendant une semaine, plutôt que de suivre un programme, et vous découvrirez les rythmes naturels de votre corps.
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