La phrase « Dormir suffisamment » est tellement rebattue que nous avons cessé d’en chercher la véritable signification.
Les habitudes de sommeil ne se résument pas à un nombre d’heures, mais à une danse biologique complexe d’hormones qui régit notre vie, rapporte un correspondant de .
Le sommeil qui commence avant minuit est généralement considéré comme étant de meilleure qualité et plus profond, et il y a une explication scientifique à cela. C’est au cours de cette période, entre 23 heures et 1 heure, que la production de mélatonine, une hormone clé du sommeil et de la jeunesse, atteint son apogée.
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La mélatonine ne se contente pas de réguler nos rythmes circadiens, elle possède également de puissantes propriétés antioxydantes. Elle aide à lutter contre le vieillissement cellulaire et soutient le système immunitaire.
Les personnes qui se couchent régulièrement après minuit perturbent sans le savoir le réglage fin du système endocrinien. Leur production de leptine (hormone de la satiété) peut diminuer et leur taux de ghréline (hormone de la faim) peut augmenter, ce qui entraîne une suralimentation.
Une seule semaine de privation de sommeil peut réduire de manière significative la sensibilité des cellules à l’insuline. Cela crée une condition préalable directe à la prise de poids excessive et augmente le risque de développer un diabète de type 2.
Au début du sommeil, le cerveau travaille activement, consolidant la mémoire et triant les informations reçues au cours de la journée. Si nous nous privons de ce « nettoyage nocturne », nous souffrons d’un brouillard cérébral, d’irritabilité et d’une baisse de productivité.
Après avoir adopté un lever à 6 heures du matin, j’ai été surpris de découvrir à quel point j’avais plus de temps à consacrer à mes activités avant le début de la journée de travail. Cette maîtrise de mon temps me donne un incroyable sentiment de calme et d’ordre intérieur.
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