La plupart d’entre nous respirent de manière superficielle et imperceptible, sans même se rendre compte du puissant outil d’autorégulation qu’ils ignorent.
La respiration diaphragmatique profonde peut restaurer un sentiment de contrôle dans une situation stressante en quelques minutes, rapporte .
Le muscle du diaphragme, qui fonctionne comme un piston, exerce une légère pression sur les organes abdominaux lors de l’inspiration, ce qui stimule le nerf vague. L’activité de ce nerf est directement liée à la transition du corps du mode « hit or run » au mode « rest and digest ».
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Il suffit de placer une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre et de respirer lentement en veillant à ce que seule la paume inférieure se soulève. Cette technique simple montre immédiatement à quel point vous utilisez votre diaphragme dans la vie de tous les jours.
L’auteur a utilisé cette technique pour l’aider à traverser une conversation désagréable avec son patron sans céder à des émotions destructrices. Trois minutes de respiration concentrée dans la solitude lui ont permis d’envisager la situation avec plus de sérénité.
Les exercices de respiration ne nécessitent pas d’équipement spécial ni d’application, ce qui en fait un remède de poche idéal contre l’anxiété. Vous pouvez les utiliser n’importe où – dans les embouteillages, dans une file d’attente ou avant une réunion importante.
L’oxygénation complète améliore la nutrition de tous les tissus et organes, y compris le cerveau. De nombreuses personnes remarquent qu’après une courte séance de respiration, leur esprit s’éclaircit et les maux de tête dus à la tension disparaissent.
Les experts en gestion du stress recommandent de commencer par des séances de 5 minutes le matin et le soir. Avec le temps, cela devient une habitude et modifie le niveau d’anxiété ambiant.
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