Les débutants en fitness croient souvent que les résultats sont directement proportionnels au nombre d’heures passées dans la salle de sport.
Les athlètes expérimentés connaissent le secret : la croissance musculaire et l’augmentation de la force ne se produisent pas pendant l’entraînement, mais après, rapporte le correspondant de .
Un effort intense crée des micro-déchirures dans les fibres musculaires, que l’organisme cherche à réparer pour les rendre plus fortes et plus volumineuses. Ce processus de réparation demande du temps et des ressources énergétiques, et c’est précisément pour cela qu’il a besoin de repos.
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Une récupération active, telle qu’une marche légère, la natation ou le yoga, augmente le flux sanguin sans stress inutile. L’amélioration de la circulation sanguine permet d’éliminer plus rapidement les produits de dégradation et d’apporter des nutriments aux muscles.
Un entraînement constant sans pause conduit à un état de surentraînement, qui peut facilement être confondu avec de la paresse ou un épuisement professionnel. Ses symptômes sont la stagnation des résultats, la fatigue chronique, l’irritabilité et les troubles du sommeil.
J’ai moi-même fait l’amère expérience qu’une semaine de repos forcé en raison d’un léger rhume a permis une augmentation de la force plus importante que deux mois d’entraînement ininterrompu. Le repos psychologique n’est pas moins important, car même une activité favorite peut provoquer un rejet en cas de charge de travail excessive.
Planifiez vos journées de repos avec le même sérieux que vos journées d’entraînement intensif, car elles font tout autant partie de votre progression. Ces journées peuvent être consacrées à la mobilité des articulations, à la qualité du sommeil et à la nutrition.
Vous ne pouvez pas tromper votre corps, et il vous remerciera de respecter ses besoins.
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