Nous sommes prêts à investir dans des lits et des oreillers, mais nous ignorons souvent le facteur le plus puissant et le plus complémentaire : la température de l’air.
Le cycle du sommeil est directement lié à la baisse naturelle de la température de notre corps pendant la nuit, et l’environnement doit y contribuer, rapporte .
Lorsqu’une pièce est trop chaude, le corps ne peut pas refroidir efficacement l’intérieur, ce qui l’empêche de produire de la mélatonine et d’entrer dans les phases les plus profondes du sommeil.
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Pour la plupart des gens, la température idéale se situe entre 16 et 20 degrés Celsius – ce qui semble froid pour une personne éveillée, mais est optimal pour une personne endormie.
En réduisant la température de 23 à 18 degrés, j’ai constaté que je ne me réveillais plus au milieu de la nuit et que je ne me levais plus en état de choc. L’essentiel est de se sentir frais et non froid, d’où l’importance de choisir la bonne couverture.
Une douche chaude avant de se coucher, contrairement à la logique, aide également à la thermorégulation en dilatant les vaisseaux sanguins superficiels de la peau et en libérant rapidement de la chaleur. L’essentiel est de laisser le corps se refroidir après la douche, plutôt que de sauter directement sous la couette.
Investissez non seulement dans un matelas, mais aussi dans une bonne ventilation ou un système de climatisation pour créer votre microclimat. C’est un cas rare où une solution simple et bon marché est plus efficace qu’une solution complexe et coûteuse.
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